lebih banyak Makanan Kaya Serat

Serat membentuk dinding sel makanan nabati, seperti sereal, sayuran, kacang-kacangan, dan buah. Kami makan makanan untuk nutrisi yang dikandungnya, dan nutrisi yang terkandung dalam pembungkus berserat ini. Serat adalah bagian dari makanan yang tidak dicerna dan diserap oleh tubuh, tetapi dikeluarkan sebagai limbah. Karena itu tidak selalu diakui sebagai bagian yang sangat penting dari diet kita. Faktanya, ketika makanan diproses dan dimurnikan, sebagian besar lapisan luar berserat dihilangkan dan dibuang. Misalnya, ketika biji-bijian gandum digiling untuk Makan Makanan Kaya Serat untuk Menurunkan Berat Badan membuat tepung putih, seluruh biji gandum dipecah dan semua lapisan luar dedak dibuang sehingga tepung menjadi halus dan putih. Tepung ‘wholemeal’ memiliki butiran gandum utuh, termasuk sebagian besar lapisan dedak, sehingga mengandung banyak serat.

Mengapa kita membutuhkan serat makanan?

Kami telah mengatakan bahwa serat tidak diserap dan digunakan oleh tubuh tetapi hanya dikeluarkan sebagai limbah di tinja, jadi mengapa itu penting?

Seratnya besar dan sangat menyerap. Member Distributor Agen Flimty Fiber Ini menampung banyak air. Artinya isi usus (tinja) tetap lunak dan mudah dikeluarkan dari tubuh. Ini mencegah sembelit dan gangguan lain yang terkait dengannya. Serat juga dapat ‘membersihkan’ zat beracun dari usus, yang mungkin berbahaya jika dibiarkan.

Makanan kaya serat?

Daftar ini memberikan makanan kaya serat secara kasar ‘berurutan’ menurut berapa banyak serat yang mereka sediakan, dengan sumber terbaik terlebih dahulu:

1) Dedak – dalam sereal sarapan, atau dapat dibeli dengan harga murah sebagai dedak penggilingan dari apotek dan supermarket.

2) Tepung terigu dan roti. Tepung coklat biasa mengandung lebih sedikit serat daripada gandum utuh, tetapi masih jauh lebih baik daripada tepung putih dalam hal ini.

3) Sereal gandum utuh, termasuk sereal sarapan gandum utuh, beras merah, pasta cokelat, dan jelai.

4) Kacang polong dan buncis dari segala jenis, dan lentil.

5) Sayuran umbi-umbian seperti kentang (jika dimakan beserta kulitnya), wortel, dan lobak.

6) Buah kering seperti buah ara, kismis, kurma dan kacang-kacangan.

7) Buah dan sayuran lainnya.

Bagaimana Anda bisa memasukkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda?

1) Makan roti gandum, atau setidaknya roti cokelat, bila memungkinkan.

2) Gunakan tepung gandum saat memasak. Sangat cocok untuk roti, scone, cokelat, jahe dan kue buah, pizza dan beberapa kue kering, dan biskuit.

3) Saat membeli sereal sarapan, cari ‘bran’ atau ‘wholemeal’ pada kemasannya dan pilih jenisnya.

4) Gunakan beras merah, spageti, dan pasta lainnya.

5) Gunakan banyak kacang, kacang polong, dan lentil dalam sup dan casserole.

6) Makan banyak sayuran akar, termasuk kentang yang dipanggang di kulitnya.

7) Taburkan dedak giling ke buah rebus atau sereal sarapan apa pun, atau tambahkan sedikit ke kue, roti, atau biskuit saat memanggang.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *